Zadbaj o swój organizm na zimę

Zdrowie w zimie

Organizm w zimie, aby funkcjonował prawidłowo, potrzebuje wielu wartościowych składników odżywczych oraz dużej ilości ruchu. Ciało w tym okresie działa na zupełnie innych obrotach niż na wiosnę i w lecie. Spadek temperatur, czy obniżone ciśnienie nie wpływają korzystnie na nasz nastrój. W dodatku organizm w zimie potrzebuje znacznie więcej pokładów energii. Pozwoli to zapobiegać nieprzyjemnym infekcjom i późniejszym chorobom. Warto zwrócić uwagę na prawidłową i zbilansowaną dietę, a także na odpowiednią dawkę ruchu. Połączenie tych dwóch elementów sprawi, że nie tylko będziemy lepiej się czuć. Nasz organizm nabierze również więcej odporności.  

Zacznij o prawidłowej diety

Na sam początek wprowadź pewne nawyki, które wzmocnią organizm i pobudzą go do pracy. Przede wszystkim nie zapominaj rano jeść śniadania. Gdy rano wyjdziesz z domu bez wykonania tej czynności, jest duże prawdopodobieństwo, że w ciągu dnia szybciej sięgniesz po niezdrowe przekąski. Picie dużej ilości wody wpłynie natomiast korzystnie na pracę mózgu oraz wspomoże pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Pamiętaj także o regularnych posiłkach, najlepiej co 3-4 godziny. Jakie produkty wybierać do jedzenia? Z pewnością jak najmniej przetworzone. Unikaj niezdrowych słodyczy oraz fast-foodu. Wprowadź do swojej diety pieczywo pełnoziarniste, płatki śniadaniowe, ryże, kasze oraz makarony. Zawierają dużą węglowodanów, a więc pozwolą zachować sytość na dłużej. Niezbędne w naszym organizmie jest białko, magnez oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Znajdziesz je w rybach, jogurtach naturalnych oraz orzechach. W dodatku postaw na chude mięso. Nie zapomnij o warzywach i owocach, których niestety zimą jest zdecydowanie mniej niż latem. Jabłka, banany, pomarańcze to tylko kilka zimowych propozycji owoców, jakie można spotkać w sklepach. Dostarczą nam naturalnej witaminy C, która wpływa na odporność organizmu.

Ruch to zdrowie

W parze wraz z dietą nie zapominajmy o aktywności fizycznej. Gdy nie mamy zbyt dużego kontaktu ze sportem, warto najpierw rozpocząć od zwykłego spaceru. Nawet gdy za oknem jest zimno. W ten sposób wpływa to na kondycję naszego organizmu, ale przede wszystkim dotleniamy serce oraz mózg. Pamiętaj, aby stopniowo zwiększać aktywność fizyczną. Później możesz rozpocząć nieco bardziej energiczny ruch, np. trucht lub bieganie. Inną formą sportu może być z kolei siłownia, fitness, a także ćwiczenia wykonywane w domu. Nie ograniczaj się, zmieniaj aktywności tak, aby zbyt szybko nie znudziła nas dana czynność. Jednak, jeśli wybierasz aktywność na zewnątrz – odpowiedni ubiór to podstawa. Nie możesz dopuścić do przegrzania, jak i przemarznięcia organizmu.